Wahrheit oder Mythos: Hilft Ingwertee beim Abnehmen?
Welche Wirkstoffe enthält Ingwer und was bewirken sie?
Ingwer ist eine aromatische Wurzelknolle, die in vielen Küchen und Kulturen weltweit verwendet wird. Die heilenden Fähigkeiten des Hausmittels z.B. bei Erkältungen kennt wohl jeder. Das ist der Nährstoffvielfalt der Knolle zu verdanken, darunter:
● Gingerole und Shogaole - Verbindungen mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, die zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen beitragen können
● Vitamin C - ein Antioxidans, das das Immunsystem stärkt und zur Bekämpfung von Infektionen beitragen kann
● Kalium - ein wichtiger Elektrolyt, der zur Regulierung des Flüssigkeitshaushaltes und zur Unterstützung von Herz und Muskeln beiträgt
● Vitamin B6 - ein B-Vitamin, das für den Energiestoffwechsel und die Gesundheit von Gehirn und Nerven wichtig ist
● Magnesium - ein Mineral, das für die Knochengesundheit und den Stoffwechsel von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten wichtig ist
All diese Nährstoffe wirken zusammen und bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile. Aus diesem Grund wird Ingwer bereits seit Jahrtausenden in der traditionellen Heilkunde eingesetzt und ist noch heute eines der besten Hausmittel für verschiedene Beschwerden.
Die positiven Effekte von Ingwer sind deshalb nicht nur zur Linderung von Erkältungsbeschwerden beliebt, sondern sollen auch das Abnehmen erleichtern.
Kann Ingwer beim Abnehmen helfen?
Wundermittel für die Gewichtszunahme gibt es nicht. Eine kalorienreduzierte Ernährung sowie Bewegung sind immer noch der Schlüssel zum Erfolg. Mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln und Hausmitteln kann aber eine Ernährungsumstellung oder eine Diät erleichtert werden.
Verschiedene Studien haben die Wirkung von Ingwer genauer unter die Lupe genommen. Noch ist die Datenlage nicht eindeutig genug. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Ingwer auf verschiedene Weisen beim Abnehmen helfen kann.
- Reduzierung des Appetits: Ingwer kann das Sättigungsgefühl erhöhen und den Appetit reduzieren. Das reduzierte Hungergefühl führt dazu, dass die Portionen kleiner werden und die Kalorienaufnahme gesenkt wird. Die auch die glucomannanhaltigen Vitalrin Sonnenkomplex Kapseln enthalten neben dem Ballaststoff auch Ingwerextrakt. So wird der Anti-Heißhunger-Effekt von Glucomannan verstärkt und das Abnehmen erleichtert.
- Unterstützung des Stoffwechsels: Ingwer kann den Fettstoffwechsel unterstützen und so dazu beitragen, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt. Dies kann den Gewichtsverlust unterstützen.
- Verbesserung des Insulinstoffwechsels: Studien haben gezeigt, dass Ingwer dazu beitragen kann, den Blutzucker zu senken. Die Knolle unterstützt die Zuckeraufnahme in den Zellen unabhängig von Insulin. Dadurch wird das Risiko von starken Blutzuckerschwankungen reduziert, was auch Heißhungerattacken verringert.
- Reduzierung von Entzündungen: Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften. Diese können dazu beitragen, das Risiko von chronischen Entzündungen im Körper zu reduzieren, die mit Übergewicht und Adipositas in Verbindung gebracht werden.
Ingwertee zum Abnehmen richtig zubereiten
Damit Ingwertee den Gewichtsverlust bestmöglich unterstützt, muss er richtig zubereitet werden. Und das geht so:
1) Waschen Sie eine etwa daumengroße Ingwerknolle gründlich unter fließendem Wasser und schälen Sie diese dann mit einem Messer oder einem Löffel.
2) Schneiden Sie den Ingwer in dünne Scheiben oder kleine Stücke.
3) Bringen Sie etwa 500 ml Wasser in einem Topf zum Kochen und geben Sie den Ingwer hinein.
4) Reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe und lassen Sie den Ingwer für etwa 10-15 Minuten köcheln, je nach gewünschter Intensität des Geschmacks.
5) Entfernen Sie den Topf vom Herd und lassen Sie den Ingwertee für weitere 5 Minuten ziehen.
6) Sie können optional noch Honig, Zitronensaft oder andere Gewürze wie Zimt oder Kurkuma hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
Tipp: Es ist wichtig, den Ingwertee nicht zu lange kochen zu lassen, da dies die empfindlichen Nährstoffe im Ingwer zerstören kann. Durch das kurze köcheln und anschließende ziehen lassen bleiben die wertvollen Inhaltsstoffe weitgehend erhalten.
Hat Ingwer Nebenwirkungen?
Obwohl Ingwer im Allgemeinen als sicher gilt und in vielen Kulturen seit langem als Heilmittel eingesetzt wird, können einige Menschen unter Umständen Nebenwirkungen erfahren. Einige mögliche Nebenwirkungen von Ingwer sind:
● Verdauungsbeschwerden: Einige Menschen können Magen-Darm-Beschwerden wie Sodbrennen, Übelkeit oder Durchfall erleben, insbesondere bei Verzehr von großen Mengen Ingwer.
● Blutverdünnung: Ingwer kann die Blutgerinnung hemmen, was zu einem erhöhten Blutungsrisiko führen kann. Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen oder unter Blutungsstörungen leiden, sollten daher vor der Einnahme von Ingwer ihren Arzt konsultieren.
● Wechselwirkungen mit Medikamenten: Ingwer kann mit einigen Medikamenten wie Blutdruckmedikamenten oder Diabetesmedikamenten interagieren und deren Wirkung verstärken oder abschwächen.
● Allergische Reaktionen: Einige Menschen können allergisch auf Ingwer reagieren, was zu Symptomen wie Hautausschlägen, Juckreiz oder Atemnot führen kann.
Die meisten Menschen können Ingwer und Ingwertee ohne Nebenwirkungen genießen. Wenn Sie jedoch irgendwelche gesundheitlichen Bedenken haben oder Fragen zu möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, sollten Sie einen Arzt oder Apotheker konsultieren, bevor Sie Ingwer einnehmen.
Fazit
Es ist kein Mythos, dass Ingwer beim Abnehmen helfen kann. Ingwer hat zahlreiche positive Eigenschaften, die während einer Diät behilflich sein können. Darum ist Ingwer auch in verschiedenen Diätmitteln enthalten. Allerdings wird Ingwertee allein die Pfunde nicht verschwinden lassen. Dafür sind eine ausgewogene und energiearme Ernährungsweise sowie regelmäßige Sporteinheiten notwendig - insbesondere dann, wenn der Abnehmerfolg von langfristiger Natur sein soll.