Jeder Mensch hat einen bestimmten Nährstoffbedarf, der beispielsweise Mineralstoffe, Eiweiße und Vitamine umfasst. Dieser gestaltet sich äußerst individuell und hängt unter anderem von der Bewegungsaktivität, dem Geschlecht und der Körpergröße ab.
Im Rahmen einer ausgewogenen und gesunden Ernährung kann der Bedarf an Nährstoffen grundsätzlich ausreichend gedeckt werden. Doch besonders diejenigen, die viel Sport treiben, weisen einen erhöhten Nährstoffbedarf auf, sodass es schwieriger wird, diesen über die Nahrung vollständig zu decken. Die besten Nahrungsergänzungsmittel von Redfood können dann beispielsweise eine praktische Lösung darstellen, um einen Mangel an wichtigen Nährstoffen zu vermieden.
Welche Nahrungsergänzungsmittel für Sportler besonders sinnvoll sind, erklärt der folgende Artikel.
Das Protein
Protein, also Eiweiß, wird im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel häufig in Form von Riegeln oder Pulvern angeboten. Proteinpulver kann zum Beispiel mit Wasser oder Milch zu einem leckeren Shake gemischt werden.
Muskeln bestehen zum Großteil aus Eiweißen. Während der sportlichen Betätigung findet eine hohe Beanspruchung der Muskulatur statt, sodass Proteinriegel und -shakes eine sinnvolle Ergänzung zur Ernährung darstellen. Der Muskelaufbau wird durch die zusätzliche Portion Eiweiß effektiv gefördert und der Erhalt der Muskelmasse unterstützt.
Die Aminosäuren
Einen weiteren wichtigen Muskelbaustein bilden Aminosäuren, kurz Aminos. Die wichtigsten Aminosäuren für sportlich aktive Menschen stellen die L-Aminosäuren dar, zu denen beispielsweise L-Tyrosin, L-Threonin, L-Lysin, L-Isoleucin und L-Leucin gehören.
Aminosäuren sind häufig in Pulverform erhältlich. Damit es während des Trainings zu keinen Leistungseinbußen kommt, sollte der Aminosäurebedarf stets ausreichend gedeckt sein. Idealerweise werden diese daher als Nahrungsergänzungsmittel direkt während der sportlichen Aktivität eingenommen.
Die BCAAs
Bei BCAAs handelt es sich um das komplette Repertoire aller essentiellen Aminosäuren, wie Valin, Isoleucin und Leucin. Diese Aminosäuren können von dem Körper nicht selbstständig produziert werden, weshalb es nötig ist, diese über die Ernährung zuzuführen.
Erhältlich sind BCAAs in praktischer Kapsel- oder Pulverform. Besonders geeignet sind diese Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauer- und Kraftsportler. Doch auch Menschen, die sich generell in ihrem Alltag sehr viel bewegen, profitieren von der Nahrungsergänzung durch BCAAs.
Das Creatin
Diejenigen, die einer Sportart nachgehen, die von ihnen stets die maximale Leistung erfordert, sollten auch auf Creatin als Nahrungsergänzungsmittel nicht verzichten. Ob Schwimmer, Läufer, Fußballer oder Kraftsportler – Creatin, welches in Pulver- und Kapselform erhältlich ist, hilft stets dabei, Grenzen zu überwinden.
Die Einnahme von Creatin trägt dazu bei, die Maximalkraft- und Schnelligkeitswerte stetig zu optimieren. Es eignet sich daher nicht nur für den Masse- und Muskelaufbau im Rahmen des Krafttrainings, sondern hilft auch, die Leistung im Schnellkrafttraining zu verbessern.
Zink und Magnesium
Bei Magnesiumglycinat und Zinkglukonat handelt es sich um zwei äußerst wichtige Mikronährstoffe. Kommt es im Organismus zu einem Mangel, können Konzentrationsstörungen und Müdigkeitserscheinungen auftreten.
Da Sportler während ihres Trainings verstärkt schwitzen, verlieren sie dabei viele der wichtigen Mineralstoffe – also auch Magnesium und Zink. Diese in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, ist daher überaus sinnvoll. Doch auch im normalen Alltag hilft eine zusätzliche Einnahme von Zink und Magnesium, Müdigkeit und Konzentrationsstörungen zu verhindern.
