Man schaltet das Licht aus, legt sich ins Bett, ist hundemüde und dann will der Schlaf sich einfach nicht einstellen. Der Frust steigt, man rechnet sich aus, in wie vielen Stunden man wieder aufstehen muss und befürchtet, am nächsten Tag nicht fit zu sein. Kennen Sie diese Situation? Dann sind Sie nicht allein damit: Mehr als 20 Millionen Deutsche leiden unter Schlafstörungen. Krankheiten, Sorgen, Stress oder psychische Probleme können die Ursachen sein. Ist der Alltag durch die Schlafprobleme deutlich eingeschränkt, ist es wichtig, ärztlichen oder psychotherapeutischen Rat hinzuzuziehen. Bei leichteren Schlafstörungen kann auch die Einhaltung einer guten Schlafhygiene weiterhelfen.

Organische Probleme ausschließen

Probleme beim Ein- oder Durchschlafens können eine Vielzahl körperlicher Ursachen haben. Und ob diese vorliegen, sollte auch die als Erstes untersucht werden. Schlafapnoe (Atemaussetzer im Schlaf), Herz-Kreislauf-Krankheiten, Schilddrüsen-Probleme, Morbus Parkinson und das Restless-Leg-Syndrom sind nur einige davon. Zudem hängt der Schlaf stark mit der Verdauung zusammen: Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus bringt häufig auch die Darmflora aus dem Gleichgewicht. Umgekehrt legen Studien nahe, dass auch eine gesunde Darmflora sich positiv auf die Schlafqualität auswirken könnte. Um herauszufinden, ob mit dem eigenen Darm alles in Ordnung ist, kann man sich bei Anbietern wie Biomes einen Selbsttest kaufen, der sich bequem zu Hause durchführen lässt. Leichtere Schlafstörungen kann man häufig in den Griff bekommen, indem man sich einen gleichbleibenden Schlafrhythmus angewöhnt. Der Körper gewöhnt sich auf diese Weise daran, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Mit der Zeit konditionieren Sie sich dazu, am Abend auch wirklich müde zu sein, wenn es Zeit zum Schlafen ist.

Stress vermeiden und Entspannung fördern

Viele Menschen, die nicht einschlafen können, machen sich abends viele Sorgen, von denen sie wachgehalten werden. Wohlmöglich ist die Schlaflosigkeit ein Alarmsignal dafür, dass einige Aspekte des Lebens anders laufen, als sie es sollten. Fragen Sie sich, ob es vielleicht Zeit für private oder berufliche Veränderungen ist, die Körper und Psyche entlasten könnten. Außerdem kann es hilfreich sein, Entspannungsverfahren und Yoga in den Alltag zu integrieren, um sich bewusste Auszeiten zu schaffen. Auch bestimmte Atemübungen oder sanfte Dehnungen leiten in einen erholsamen Schlaf. Erliegen Sie jedoch nicht der Verlockung, zu Alkohol zu greifen. Der kann zwar wirklich dabei helfen, schneller einzuschlafen, mindert jedoch die Qualität des Schlafes immens. Greifen Sie stattdessen lieber zu Getränken mit entspannender Wirkung: wie einem heißen Tee oder einer Milch mit Honig.

Angenehmes Umfeld zum Schlafen schaffen

In einem Raum, in dem Sie essen, fernsehen oder gar arbeiten, ist es schwer, abends abzuschalten. Versuchen Sie daher, das Schlafzimmer wirklich nur zum Schlafen zu nutzen und den Raum so zu gestalten, dass Sie zur Ruhe kommen. Vor allem im Sommer kann es unangenehm heiß werden. Sorgen Sie durch ausreichendes Lüften, die richtige Matratze und Bettwäsche für ein angenehmes Raumklima. Sollte all das nichts nutzen und Sie bemerken, dass Sie sich schlaflos umherwälzen: Stehen Sie nach spätestens 30 oder 40 Minuten auf. Lenken Sie sich ab, nutzen Sie die Zeit, um sich etwas Gutes zu tun und versuchen Sie es nach einiger Zeit erneut. Oftmals hilft das schon, um den Kopf frei zu bekommen. Photo by Free-Photos on Pixabay