Abnehmen ohne Hunger
Dass dies ein Missverständnis ist und dass das Hungern sogar kontraproduktiv für das abnehmen ist, zeigen wir in diesem Artikel. Wir stellen die wichtigsten Regeln vor, wie man Gewicht ohne Qualen verliert.
Mit diesen Regeln abnehmen ohne QualenWer ein paar Kilos abnehmen möchte, kennt das Gefühl: Ständiger Hunger und dadurch Frust, weil man nie wirklich satt ist, aber nichts essen will, um endlich die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Mit den richtigen Abnehmtricks gehört diese Qual der Vergangenheit an. Für eine ausführliche Recherche zum Thema gibt es hier mehr Informationen.
Im Folgenden stellen wir die fünf wichtigsten Regeln vor, wie die Pfunde purzeln, ohne dass man den Körper unnötig belastet.
Nie abnehmen durch Hungern
Abnehmen – das verbinden die meisten Menschen mit Verzicht und Hunger. Doch tatsächlich nimmt man sogar besser ab, wenn man sich satt isst. Das liegt daran, dass der Körper bei einer sehr geringen Kalorienaufnahme in den Sparmodus umschaltet: Kohlenhydrate und Fette lagert der Körper dann direkt ein, um die Hungerzeit länger auszuhalten.
Isst man dann wieder mehr, kommt es zum berühmt-berüchtigten Jo-Jo-Effekt: Um sich auf die nächste Hungerphase vorzubereiten, wandelt der Körper dann nahezu alle aufgenommenen Nährstoffe in körpereigene Fette um. Hungern um abzunehmen ist also keine gute Idee.
Kalorienbedarf ermitteln
Jeder Mensch hat einen individuellen
Kalorienverbrauch, der von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird. So spielen
das Geschlecht, die Körpergröße, das Alter und die Bewegung eine Rolle.
Durchschnittlich hat zum Beispiel eine 40-jährige Frau, die 1,70 m groß ist und
sich wenig bewegt, einen Kalorienverbrauch von etwa 2100 Kalorien pro Tag. Um abzunehmen,
muss sie ins Kaloriendefizit gehen – das heißt, sie muss weniger als 2100
Kalorien am Tag zu sich nehmen. Diäten ohne Hungern funktionieren
am besten, wenn man seine Ernährung dauerhaft umstellt. Eine gesunde und
ausgewogene Ernährung sollte immer die Basis sein. Ausgewogen bedeutet, dass
man weder hungern, noch auf irgendwas verzichten musst. Aber: Die Menge
macht´s! Einmal ein Stück Schokolade oder eine Pizza machen nicht dick. Aber
genauso wenig machen ein Salat oder ein Protein-Shake dünn. Gesund Abnehmen
ohne Diät ist nicht nur möglich, sondern auch sinnvoll. Dass die Hose wieder mal kneift,
liegt nicht daran, dass man isst, wenn man hungrig ist. Sondern vielmehr an den
Lebensmitteln, die man aus Langeweile oder Appetit verschlingt. Deshalb sollte
man sich – bevor man etwas isst – immer die Frage stellen, ob man wirklich
Hunger hat oder nur aus einer Laune heraus futtert. Zwischendurch ein Stück
Kuchen mit den Kollegen, ein bisschen Schokolade am Arbeitsplatz und abends auf
der Couch noch ein Gläschen Wein: Das alles sind zusätzliche Kalorien, die oft
außer Acht gelassen werden. Abnehmen ohne Hunger bedeutet also
auch, bewusst zu unterscheiden, zwischen wirklichem Hunger und reinem Appetit.
Jeden Abend auf dem Sofa eine Tüte Chips zu essen und trotzdem zu erwarten,
dass das Sommerkleid wieder sitzt, klappt nicht. Vielleicht wäre ein Apfel eine
Alternative, wenn man abends noch ein bisschen Hunger bekommt? Abnehmen ohne
Hunger und ohne komplizierte Ernährungspläne funktioniert immer dann am besten,
wenn man kompromisslos ehrlich zu sich selbst ist. Nur so findet man eine
passende Ernährungsweise für sich persönlich. Die Augen vor schlechten
Essensgewohnheiten zu verschließen, hilft genauso wenig, wie sich einzureden,
dass man ab jetzt einfach Chiasamen mag, obwohl man sie abstoßend findet. Vielmehr
sollte man einen persönlichen Mittelweg finden zwischen all den fettreichen und
ungesünderen Sachen, die man gerne isst und den gesunden Lebensmitteln, an die man sich
vielleicht noch gewöhnen muss. Beherzigt man
die obigen Regeln, dann klappt’s auch mit der Bikinifigur für den Badesee.